لوڈ ، اتارنا Android دبانے سے متعلق آپ کو دبانے والے ٹاپس ریلیف ایپس (04.24.24)
ہر شخص تناؤ ، اضطراب یا افسردگی سے گذرتا ہے - چاہے آپ طالب علم ، ملازم ، کاروباری مالک ، یا گھر میں رہنے والی ماں۔ کوئی بھی صورتحال آنے والے امتحان یا ملاقات کی طرح تناؤ اور اضطراب کا باعث بن سکتی ہے۔ آپ مالی معاملات یا ایک بہت ہی دباؤ باس کے بارے میں بھی دباؤ ڈال سکتے ہیں جو آپ کے لئے چیزوں کو مشکل بنا دیتا ہے۔ اور ہم جانتے ہیں کہ تناؤ غیر صحت بخش ہے ، خاص طور پر جب یہ آپ کی روزمرہ کی زندگی کو متاثر کرنا شروع کردیتا ہے۔
خوش قسمتی سے ، تناؤ اور پریشانی سے نمٹنے میں بہت ساری کشیدگی کے انتظام کی مدد کر سکتی ہے۔ اور اپنے دباؤ کو سنبھالنے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ اپنے Android آلہ پر تناؤ سے نجات والے ایپس کو انسٹال کریں۔ لیکن گوگل پلے اسٹور پر سیکڑوں مراقبہ ایپس یا تناؤ ریلیف ایپس موجود ہیں ، لہذا یہ فیصلہ کرنا مشکل ہے کہ آپ کے لئے کون سا بہتر ہے۔ لہذا ، ہم دباؤ کے انتظام کرنے والے اعلی درجے کی ایپس کی فہرست دے کر آپ کی زندگی کو زیادہ آرام دہ بنانے جا رہے ہیں۔
1۔ سانس لیں 2 آرام 
تناؤ کو دور کرنے کا ایک بہترین طریقہ سانس لینے کی مشقیں کرنا ہے۔ یہ ایک پورٹ ایبل اسٹریس مینجمنٹ ٹول ہے جو سانس لینے کے لئے ہدایات اور مشقیں مہیا کرتا ہے۔ سانس لینے کی مشقیں کرنا اضطراب کو کم کرنے اور ہمارے مزاج کو مستحکم کرنے کے لئے ثابت ہوا ہے۔ اس میں یہ بھی شامل ہے کہ جسم میں تناؤ کے کیا اثرات ہوتے ہیں اور اس سے نمٹنے کے ل you آپ ڈایافرامٹک سانس لینے کی ورزش کو کس طرح استعمال کرسکتے ہیں۔ اس ایپ کو اسٹیل اکیلے تناؤ کے انتظام کے آلے کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے یا کسی پیشہ ور یا کلینیکل انداز کو پورا کرنے کے لئے۔
2۔ سیلف ہیلپ پریشانی کا انتظام 
یہ ایپ ، جو یونیورسٹی آف ویسٹ انگلینڈ کے ذریعہ تیار کی گئی ہے ، ایک صارف دوست ایپ ہے جو لوگوں کو اپنی مدد آپ کے لئے متعدد تکنیک مہیا کرتی ہے جو اپنی پریشانی کو سنبھالنا سیکھنا چاہتے ہیں۔ سیلف ہیلپ بے چینی مینجمنٹ یا سیم استعمال کرنا بہت ضروری ہے کیونکہ یہ صارفین کے لئے ایک قدم بہ قدم ہدایت نامہ پیش کرتا ہے۔ 25 خود امدادی اختیارات میں اضطراب اور تناؤ ، سوچ اور اضطراب ، جسمانی نرمی ، ذہنی راحت اور اضطراب سے متعلق صحت کے بارے میں معلومات شامل ہیں۔ گرافیکل سیلف مانیٹرنگ کی خصوصیت صارف کی ترقی کا سراغ لگانے اور سیلف ہیلپ ماڈیول کے اثرات کا اندازہ کرنے میں بھی کارآمد ہے۔
3۔ فکر کریں بکس پریشانی خود کی مدد 
یہ ایک سیلف ہیلپ ایپ ہے جو آپ کو اپنی پریشانی اور اضطراب پر قابو پانے میں مدد دیتی ہے تاکہ آپ کو سر درد اور نیند سے نجات مل سکے۔ فکر خانہ پریشانی سے متعلق ایک نفسیاتی ڈائری کا استعمال کرتا ہے جس کی مدد سے آپ یہ طے کرسکتے ہیں کہ آیا آپ کی تشویش قابو پانے کی ہے یا نہیں ، اور آپ کو اپنے مسئلے سے نمٹنے میں مدد دینے کے اقدامات تجویز کرتی ہے۔ آپ اپنی مشق کے دوران آڈیو کوچ کا بھی استعمال کرسکتے ہیں تاکہ آپ آرام کے سارے عمل میں قدم بہ قدم رہنمائی کریں۔ بہت سارے نرمی والے آڈیو بھی موجود ہیں جو آپ اپنی پریشانی اور پریشانی کو سنبھالنے میں مدد کے لئے ڈاؤن لوڈ اور سنتے ہیں۔
4۔ بحر الکاہل - تناو & amp؛ بے چینی 
پیسفیکا ایک ایسی ایپ ہے جسے ماہر نفسیات نے دانش ، اضطراب اور ذہنی دباؤ کو دور کرنے کے لئے ڈیزائن کیا ہے جو علمی سلوک تھراپی پر مبنی ہے۔ یہ ایپ منفی سوچوں کے چکر کو توڑ کر کام کرتی ہے جس سے متضاد جسمانی احساسات اور جذبات پیدا ہوتے ہیں۔ ایپ کی کچھ خصوصیات میں نرمی آڈیو ٹولز ، ہدایت شدہ سیلف ہیلپ پاتھز ، موڈ ٹریکر ، سوک ریکارڈنگ اور جرنلنگ ، گول ٹریکنگ ، ہیلتھ ٹریکنگ اور پیئر سپورٹ اور کمیونٹی شامل ہیں۔ پیسفیکا ایک مفت ایپ ہے ، لیکن اگر آپ اوزار کا لامحدود استعمال چاہتے ہیں تو ، آپ کو ہر ماہ رکنیت کی فیس ادا کرنے کی ضرورت ہوگی۔
5 
یہ ایپ ایک چیز کے لئے ڈیزائن کی گئی تھی - تاکہ آپ کو بہتر محسوس ہو۔ خوشی عملی ٹولز اور پروگراموں پر مشتمل ہے جو آپ کو اپنی جذباتی فلاح و بہبود کا انتظام کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ یہ تکنیک ماہر نفسیات اور ذہن سازی کے ذریعہ تیار کی گئی ہیں۔ بہت سے خوش کن صارفین نے ایپ کو استعمال کرنے کے صرف دو ماہ بعد ہی بہتر محسوس کرنے کی اطلاع دی۔ خوشی ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے آزاد ہے لیکن اگر آپ مزید خصوصیات چاہتے ہیں تو ، ہیپیفی پلس کو سبسکرائب کرنا ایک اچھا خیال ہوسکتا ہے۔ تناؤ کی جانچ
000 84000000
اگر آپ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کتنے تناؤ میں ہیں تو یہ ایپ آپ کے ل is ہے تناؤ کی جانچ آپ کے دل کی شرح کی پیمائش کرکے ، نفسیاتی یا جسمانی دباؤ کی سطح کو حقیقی وقت پر مقدار بخشتی ہے۔ یہ آپ کے Android ڈیوائس کے کیمرا اور روشنی کی خصوصیات کا استعمال آپ کے دل کی شرح کی متغیر (HRV) یا دل کی دھڑکنوں کے مابین وقفہ کے فرق کا تجزیہ کرنے کے لئے کرتا ہے۔ اپنے HRV کو جاننے سے ، تناؤ کی جانچ معیاری الگورتھم پر مبنی آپ کے تناؤ کی سطح کے لئے حساب کر سکتی ہے۔ آپ کے تناؤ کی سطح کو چھوڑ کر ، یہ بھی طے کرسکتا ہے کہ کون سے دباؤ آپ کو متاثر کرتا ہے۔
7. ہیڈ اسپیس 
ہیڈ اسپیس ایک مراقبہ ایپ ہے جو آپ کو ہر دن اپنی توجہ مرکوز ، سانس لینے اور اپنے بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ مراقبہ اور ذہن سازی کے ذریعے ، آپ اپنے جسم کو خوشحال اور صحت مند زندگی گزارنے کے لئے تربیت دے سکتے ہیں۔ یہ ایپ آپ کو دباؤ کو دور کرنے اور توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کو بہتر بنانے کے ل breat سانس لینے اور دھیان دینے کا طریقہ سکھاتی ہے۔ مراقبہ کی بنیادی باتوں کے علاوہ ، آپ آرام سے ، آرام سے سونے ، خوش رہنے ، اور اپنی توجہ کو بہتر بنانے میں مدد کے ل the درجن مراقبہ کی تکنیکوں کا انتخاب بھی کرسکتے ہیں۔ ہیڈ اسپیس نے نوجوانوں کے لئے مشقوں کی رہنمائی بھی کی ہے ، جو ان کو پرسکون رکھنے ، مرکوز رہنے ، اچھی طرح نیند لینے ، توانائی سے جاگنے ، توازن تلاش کرنے ، خوش رہنے اور تعریف کرنے میں مدد فراہم کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ اس ایپ کے بارے میں سب سے اچھی بات یہ ہے کہ آپ ہر دن صرف چند منٹ میں مشقیں ختم کرسکتے ہیں۔
8۔ پرسکون 
یہ ایپ ذہنیت اور مراقبہ کے ل for ایک اولین ایپ کا دعوی کرتی ہے ، اور یہ خالی فخر نہیں ہے۔ اس کے لاکھوں ڈاؤن لوڈ ہیں اور اسے نیویارک ٹائمز نے بھی پیش کیا ہے۔ مراقبے کے سیشن 3 ، 5 ، 10 ، 15 ، 20 یا 25 منٹ میں کیے جاسکتے ہیں ، اس کی بنیاد پر آپ کی ترجیحی سیشن کی لمبائی ہے۔ پرسکون کے پاس 10 منٹ کا پروگرام ہے جسے آپ دن میں یا بستر سے پہلے اپنے مصروف شیڈول میں آسانی سے نچوڑ سکتے ہیں۔ آپ سونے کے وقت متعدد بالغ کہانیوں میں سے انتخاب کرسکتے ہیں تاکہ آپ جلدی سے سو جائیں اور یوگا یا مراقبہ کے ل use 25 سے زیادہ فطرت کی آوازیں استعمال کریں۔ ابتدائی 7 دن کے پروگرام ان لوگوں کے لئے دستیاب ہیں جو صرف مراقبہ سیکھنا شروع کر رہے ہیں ، جبکہ اعلی درجے کے صارفین 21 دن کے پروگرام سے فائدہ اٹھاسکتے ہیں۔
9۔ آرام سے لائٹ 
یہ ایک مفت ذہن سازی ایپ ہے جو آپ کو پانچ منٹ میں اپنے دباؤ کو سنبھالنے یا کم کرنے میں مدد کرسکتی ہے۔ تناؤ کے انتظام کے ایک بہترین آلے کے علاوہ ، ریلکس لائٹ میں صحت کی نو دیگر خصوصیات ہیں۔ لہذا جب آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ چیزیں ہاتھ سے نکل رہی ہیں تو ، سانس کی کچھ مشقیں کرنے کے لئے اس ایپ کا استعمال کریں یا اپنی ذہنی تندرستی کو بہتر بنانے کے لئے پرسکون موسیقی سنیں۔
کشیدگی کی رہائی سموہن 
سموہن بے ہوشی میں ٹیپ لگانے کی ایک طاقتور تکنیک ہے ، اور یہ عام طور پر ماہرین نفسیات استعمال کرتے ہیں جو مسئلے کی جڑ میں جانا چاہتے ہیں۔ تناؤ کی رہائی سموہن ایک ایسی ایپ ہے جو مشقوں کے دوران ہدایات اور رہنمائی فراہم کرنے کے لئے آڈیو کا استعمال کرتی ہے۔ آپ کو ایپ کا مواد پڑھنے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ ہر چیز آڈیو میں آتی ہے۔
11۔ تناؤ میں کمی آڈیو 
یہ ایک اور آڈیو پر مبنی تناؤ مینجمنٹ ایپ ہے جس میں دو رہنمائی نرمی کی تکنیکیں ہیں جو آپ کو رات کو سونے میں مدد فراہم کرتی ہیں۔ آپ نیند کے لull ہلکا پھلکا کرنے کے ل some کچھ پر امن اور پرسکون فطرت کی آوازیں بھی سن سکتے ہیں۔ تناؤ میں کمی آڈیو ایک مفت ایپ ہے جہاں آپ انٹرنیٹ سے آڈیو کو اسٹریم کرسکتے ہیں تاکہ ڈیٹا کی شرحیں لاگو ہوسکیں۔ تاہم ، پورا ورژن آپ کو یہ آڈیو فائلیں اپنے آلہ پر ڈاؤن لوڈ کرنے کی سہولت دیتا ہے تاکہ جب بھی آپ ان کی آواز سن سکتے ہو۔ ٹی 2 موڈ ٹریکر
تناؤ اور اضطراب سے نمٹنے کے لئے ایک انتہائی نازک عوامل میں سے ایک یہ ہے کہ آپ اپنی جذباتی حالت کی مستقل بنیاد پر نگرانی کرسکیں اور اس بات پر توجہ دیں کہ آپ کے مزاج پر کیا عوامل متاثر ہوتے ہیں۔ اپنے جذباتی تجربے کو ٹریک کرنے کے ل T T2 موڈ ٹریکر ایک بہترین ایپ ہے ، یا تو آپ اپنی مدد آپ کے تناؤ کے انتظام کے منصوبے کے ل or یا اپنے صحت سے متعلق فراہم کنندہ کے ساتھ اشتراک کے ل.۔ ایپ صارفین کو چھ امور سے نمٹنے میں مدد کرتی ہے: اضطراب ، افسردگی ، سر میں چوٹ ، تناؤ ، بعد میں تکلیف دہ تناؤ اور عمومی بہبود۔ تاہم ، آپ دیگر مسائل یا احساسات کو بھی ٹریک کرنے کے لئے ایپ کو اپنی مرضی کے مطابق بنا سکتے ہیں۔ اپنے موڈ کی نگرانی کرکے ، آپ جلدی سے کسی ایسے نمونوں یا محرکات کی نشاندہی کرسکتے ہیں جو آپ کے موڈ کو متاثر کرتے ہیں۔
13۔ ایکیوپریشر 
دباؤ پوائنٹس کی مالش کرنا جسمانی اور روحانی راحت کے ل tension تناؤ کو کم کرنے اور اعصاب ختم ہونے پر دباؤ کو دور کرنے کا ایک موثر طریقہ ہے۔ اضطراب کو دور کرنے کا یہ ایک بہت اچھا طریقہ ہے تاکہ آپ رات کو سوسکیں۔ ایکیوپریشر ایک مفید ایپ ہے جو دکھاتی ہے کہ ہمارے جسم کے ایکیوپریشر پوائنٹس کہاں ہیں اور پوائنٹ مساج کیسے کریں۔ ایکیوپریشر سے شفا بخش قدیم زمانے سے ہی کی جارہی ہے ، اور یہ ثابت ہوا ہے کہ ہمارے جسم کی نفسیاتی صلاحیتوں کو متحرک کرتا ہے۔ جب آپ ان ایکیوپریشر پوائنٹس پر دباؤ ڈالتے ہیں تو ، پٹھوں میں تناؤ جاری ہوجاتا ہے ، خون کی گردش میں بہتری آتی ہے ، اور جسمانی قوت زندگی معالجہ میں مدد کے لئے متحرک ہوتی ہے۔ تھوڑی سی فیس کے ل you ، آپ تناؤ کو چھوڑ کر بہت سارے معاملات حل کرنے کے لئے ایپ کا استعمال کرسکتے ہیں۔ اس میں ہنگامی حالات ، تکلیف سے نجات ، لت ، احساس اعضا کی خرابی ، ہاضمہ عوارض ، گردش کے مسائل ، سانس کے مسائل ، پیشاب کی خرابی اور عام صحت کی دیکھ بھال شامل ہیں۔ شکرگزار جرنل کے رویوں
بعض اوقات ، ہمیں اپنی زندگی میں جو کچھ حاصل ہے اس کے لئے صرف ایک شکریہ ادا کرنے کی ضرورت ہے تاکہ ایک مثبت نقطہ نظر کو برقرار رکھنے کے قابل ہو۔ اور یہ وہی ہے جو اس ایپ کے بارے میں ہے۔ شکریہ جرنل کے رویوں سے آپ ان چیزوں کی فہرست میں مدد کرتے ہیں جن کے لئے آپ ہر دن کے آخر میں مشکور ہیں۔ آخر کار ، آپ دیکھیں گے کہ فہرست عام طور پر اس سے لمبی ہوتی ہے جس کی آپ عام طور پر توقع کرتے ہیں۔ اپنے آس پاس کی چیزوں کی تعریف کرتے ہوئے ، آپ اپنی خواہشات اور اس کو ہونا بھول جاتے ہیں جو آپ کو ادھورا محسوس کرتا ہے – اور زندگی کی تمام اچھی چیزوں کو منانا اور یاد رکھنا ایک اچھا عمل ہے۔
15۔ کشیدگی سے نجات بالغوں کی رنگین کتاب 
اگر آپ رنگا رنگ اپنے دباؤ کو دور کرنے کے لئے تلاش کر رہے ہیں ، تو یہ رنگنے والی ایپ آپ کے لئے بہترین ہے۔ تناؤ اور اضطراب کا نظم کرنے کے لئے فن میں مشغول ہونا ایک اور اچھا طریقہ ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ آرٹ میں علاج معالجے کی خصوصیات ہیں جو منفی جذبات سے نمٹنے میں معاون ہیں۔ آپ ایپ کی تصویر کے انتخاب اور تھیمز کی پوری رینج میں سے انتخاب کرسکتے ہیں۔ اپنی اضطراب پر قابو پانے اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد کے علاوہ ، یہ ایپ آپ کی تخلیقی صلاحیتوں کو بڑھاوا دیتی ہے اور آپ کی عمدہ موٹر صلاحیتوں کو بڑھا دیتی ہے۔
ہماری زندگی میں تناؤ سے نمٹنے کے بہت سارے طریقے ہیں ، اور ہم نے ابھی آپ کو دکھایا ہے۔ ان میں سے 15۔ ان تناؤ سے نجات والے ایپس کو مکمل طور پر لطف اٹھانے کے ل Android ، اپنے فون کی کارکردگی کو بڑھانے کے لئے ایک ٹول کا استعمال کریں جیسے Android کلینر ایپ۔ یہ آپ کے آلے سے ردی فائلوں کو حذف کرتا ہے اور آسانی سے ایپ کے استعمال کیلئے اس کی رام میں اضافہ ہوتا ہے۔
یو ٹیوب ویڈیو: لوڈ ، اتارنا Android دبانے سے متعلق آپ کو دبانے والے ٹاپس ریلیف ایپس
04, 2024